睡眠のレベルが低すぎる件について
タイトルはホッテントリーメーカーですｗ 使ってみて楽しかったのでタイトルにしてみました。いまさらライフハック系かよ、とか言われそうですが、釣り記事にならないように実体験を交えて真面目に書くよ！
そう思っている人っていっぱいいませんか？
私も、昔はそうでしたが、以下にあげる４個のことを心がけたら大分改善しました。
全員に当てはまるわけではありませんし、健康に悪いかもしれません。
が、私は続けてます。
もし波長が合う人がいたら試してくださいｗ
最初に結論
「無理に寝ようとするな、深く寝れば短時間で大丈夫」
今日はそういうお話。
・眠りが浅い
・睡眠に不満を感じる
そう思っている人っていっぱいいませんか？
私も、昔はそうでしたが、以下にあげる４個のことを心がけたら大分改善しました。
全員に当てはまるわけではありませんし、健康に悪いかもしれません。
が、私は続けてます。
もし波長が合う人がいたら試してくださいｗ
最初に結論
「無理に寝ようとするな、深く寝れば短時間で大丈夫」
今日はそういうお話。
まず、昔話を一つ。
わたしは・・ 喘息もあり、夜中、発作が出たら息苦しくて起きちゃったり・・
でもって、昼間もうつらうつらしてしまって、夜つらくて。
もうね。睡眠が原因だとは思ってませんでしたが、毎日毎日つらくて。
いろんな面で悪循環。
こういう連鎖もあったみたいね。
ここ数年だと・・
ビール腹がでてしまったのか、いびきもあって。
睡眠時無呼吸症候群－ｗｉｋｉ
睡眠時無呼吸なんじゃないの？とも言われてみたり。
あ、こういう医学的なのは医者行ってくださいね、マジで。
そんななか、心がけを変えたら、すんごいすっきりするようになった。
深く眠れてなかったから。無理に寝ようとしていたから・・ つらかった。
そう実感しました。
１、寝るときの姿勢に気をつける
肉がついていたら・・ 大の字禁止。
たぶん、おなかの肉で内臓を圧迫すると呼吸に悪影響でるんじゃない？
横向きに寝るように心がけるようにしたら、いびきがへって、睡眠が深くなった。
鼻に貼って気道を確保する「ブリーズライト」ってシールもいびき防止にも効くらしい。でもわたしは使ったことないなぁ。ドラッグストアとかで見かけるので、特売でみたら検討してもいいかもね～
鼻詰まりも要注意。 素直に薬のもう。睡眠浅くなっちゃうよｗ
２、寝酒禁止
昔はねぇ・・ 終電で帰って、晩御飯＝ピスタチオ＋ウイスキー なんてこともやってました。
酔わないと眠れないんだけど・・ 酔うと、眠りは確実に浅くなります。
最近は、夜２１時に飲んで、２時に寝るので・・ 酔って寝ることはなくなりました。
そうしたら、深夜にトイレで起きることもないし。
確実に眠りは深くなってます。
３、風呂に入れ。
人間、体温が下がる時が眠気が働くらしいよ。
お風呂入って・・ ２時間位するといい感じに眠気が。
就寝直前のお風呂は危険。
まぁ部屋涼しくすればいいのか。
４、無理に寝るな！
これが一番大事。
「明日もしごとだ・・ 寝なきゃ、寝なきゃ！」
こういうプレッシャーが一番アウト！
寝るまで布団で待機する時間がもったいなさ過ぎる。
ギリギリまで好きなことやって、「気絶するように寝る」
これがコツ！
めっちゃ深く眠れますよ。
深夜アニメやっててもいいし、
真っ暗にして携帯ゲームやっててもいいし。
明日仕事が本気でつらい？？
うん、つらいでしょうね。最初は。
ただ、職場では寝ないでください。
でもって、ちゃんと朝、しっかり起きてください。
起きたら太陽の下にいって日を浴びて、しっかり目を覚ましてください。
つらい。つらい・・
そんな日中を過ごしたら。
次の日は、ちょっと早めの時間に気絶するように寝てくださいｗ
ね、眠りが深くなるでしょう？
無理に寝ない。
朝はしっかり起きる。
中途半端に昼寝ない。
これが大事。
どーしてもキツイとき、
１５分程度の昼寝はＯＫですよ。
ソースないですが、１時間の夜睡眠と同じくらいの効果があるそうな。
私は大体、２時に寝て、６時半におきます
大体４時間半睡眠ですが、酒がいい感じで決まったり、どうしても疲れた日曜日などは・・
バターンと早めに寝てしまったりします。
先日は反動なのか夜６時から朝５時まで１１時間寝てしまったよｗ
いちど夜１２時に起きたんだけど、トイレ行ってからもう一回布団に入ったら気が付いたら朝だった。
まぁたまには惰眠をむさぼるのもめちゃめちゃ気持ちいい。
人間、寝溜めはできないように体が出来ています。
でも、睡眠不足を解消する長時間睡眠は可能です。
なんか、夢が体には必要らしい。
夢を見る時間も必要ってわけですなぁ。
注意点
子供はやっちゃだめ。
背が伸びなくなるかも～ 成長ホルモンは夜でるし。
あと、睡眠不足は太るって話もいっぱいありますが、
まぁキニスンナｗ
睡眠のレベルが低いなぁと思った方、
一回試してみてください。
限界までおきて、バタンと寝る。
コレを繰り返すだけですが、寝ている時間の割りに、朝がすっきりになってきて
オドロキですよ～
でもって、そんなやり方をしつつ、たまに６時間とか寝てしまうと・・
もう次の日、寝なくてもいいんじゃないかな、と思うくらい脳がすっきりします。
深く眠れているんでしょうな。
合う人、合わない人、いろいろいると思いますが、
まぁ無料だし。
これだけですから。
あ、寝酒しない＋横向きにねる も守ってくださいねｗ
では良い睡眠を。
ＰＳ「ぐっすり眠るはｇｏｏｄ ｓｌｅｅｐの略というのはデマらしい・・」
わたしは・・ 喘息もあり、夜中、発作が出たら息苦しくて起きちゃったり・・
でもって、昼間もうつらうつらしてしまって、夜つらくて。
もうね。睡眠が原因だとは思ってませんでしたが、毎日毎日つらくて。
いろんな面で悪循環。
眠くなる
→副交感神経が働く
→ぜんそくの発作出る
→眠れない
こういう連鎖もあったみたいね。
ここ数年だと・・
ビール腹がでてしまったのか、いびきもあって。
睡眠時無呼吸症候群－ｗｉｋｉ
睡眠時無呼吸なんじゃないの？とも言われてみたり。
あ、こういう医学的なのは医者行ってくださいね、マジで。
そんななか、心がけを変えたら、すんごいすっきりするようになった。
深く眠れてなかったから。無理に寝ようとしていたから・・ つらかった。
そう実感しました。
１、寝るときの姿勢に気をつける
肉がついていたら・・ 大の字禁止。
たぶん、おなかの肉で内臓を圧迫すると呼吸に悪影響でるんじゃない？
横向きに寝るように心がけるようにしたら、いびきがへって、睡眠が深くなった。
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鼻に貼って気道を確保する「ブリーズライト」ってシールもいびき防止にも効くらしい。でもわたしは使ったことないなぁ。ドラッグストアとかで見かけるので、特売でみたら検討してもいいかもね～
鼻詰まりも要注意。 素直に薬のもう。睡眠浅くなっちゃうよｗ
２、寝酒禁止
昔はねぇ・・ 終電で帰って、晩御飯＝ピスタチオ＋ウイスキー なんてこともやってました。
酔わないと眠れないんだけど・・ 酔うと、眠りは確実に浅くなります。
最近は、夜２１時に飲んで、２時に寝るので・・ 酔って寝ることはなくなりました。
そうしたら、深夜にトイレで起きることもないし。
確実に眠りは深くなってます。
３、風呂に入れ。
人間、体温が下がる時が眠気が働くらしいよ。
お風呂入って・・ ２時間位するといい感じに眠気が。
就寝直前のお風呂は危険。
まぁ部屋涼しくすればいいのか。
４、無理に寝るな！
これが一番大事。
「明日もしごとだ・・ 寝なきゃ、寝なきゃ！」
こういうプレッシャーが一番アウト！
寝るまで布団で待機する時間がもったいなさ過ぎる。
ギリギリまで好きなことやって、「気絶するように寝る」
これがコツ！
めっちゃ深く眠れますよ。
深夜アニメやっててもいいし、
真っ暗にして携帯ゲームやっててもいいし。
明日仕事が本気でつらい？？
うん、つらいでしょうね。最初は。
ただ、職場では寝ないでください。
でもって、ちゃんと朝、しっかり起きてください。
起きたら太陽の下にいって日を浴びて、しっかり目を覚ましてください。
つらい。つらい・・
そんな日中を過ごしたら。
次の日は、ちょっと早めの時間に気絶するように寝てくださいｗ
ね、眠りが深くなるでしょう？
無理に寝ない。
朝はしっかり起きる。
中途半端に昼寝ない。
これが大事。
どーしてもキツイとき、
１５分程度の昼寝はＯＫですよ。
ソースないですが、１時間の夜睡眠と同じくらいの効果があるそうな。
私は大体、２時に寝て、６時半におきます
大体４時間半睡眠ですが、酒がいい感じで決まったり、どうしても疲れた日曜日などは・・
バターンと早めに寝てしまったりします。
先日は反動なのか夜６時から朝５時まで１１時間寝てしまったよｗ
いちど夜１２時に起きたんだけど、トイレ行ってからもう一回布団に入ったら気が付いたら朝だった。
まぁたまには惰眠をむさぼるのもめちゃめちゃ気持ちいい。
人間、寝溜めはできないように体が出来ています。
でも、睡眠不足を解消する長時間睡眠は可能です。
なんか、夢が体には必要らしい。
夢を見る時間も必要ってわけですなぁ。
注意点
子供はやっちゃだめ。
背が伸びなくなるかも～ 成長ホルモンは夜でるし。
あと、睡眠不足は太るって話もいっぱいありますが、
まぁキニスンナｗ
睡眠のレベルが低いなぁと思った方、
一回試してみてください。
限界までおきて、バタンと寝る。
コレを繰り返すだけですが、寝ている時間の割りに、朝がすっきりになってきて
オドロキですよ～
でもって、そんなやり方をしつつ、たまに６時間とか寝てしまうと・・
もう次の日、寝なくてもいいんじゃないかな、と思うくらい脳がすっきりします。
深く眠れているんでしょうな。
合う人、合わない人、いろいろいると思いますが、
まぁ無料だし。
・限界まで起きる
・次の日眠くても我慢
・夜、気絶するように寝る
・朝しっかり起きる
これだけですから。
あ、寝酒しない＋横向きにねる も守ってくださいねｗ
では良い睡眠を。
ＰＳ「ぐっすり眠るはｇｏｏｄ ｓｌｅｅｐの略というのはデマらしい・・」
